スカッシュおやぢの独り言

今日は、月に１度の佐野コーチのスカッシュレッスンの日。
佐野コーチは、現役の日本のトッププロのひとりだから、野球で言えばイチローや松井にバッティングの指導をうけるようなもの。考えてみれば、非常に贅沢なレッスンである。

それにしても、僅かな時間（２０分）なのに、凄く疲れる。２０分連続してのレッスンでは息が上がってしまって、最後まで持たないので、Ｉ藤さん、Ｍ瀬さんと３枠連続で予約し、１０分交代で２回レッスンを受けることにした。つまり１０分レッスンを受けて２０分休みというパターンを２回繰り返すワケである。もちろん佐野さんは、６０分間ずっと連続してレッスンをしている。

実は１回目のレッスンで、佐野さんが勘違いして、私だけ１５分レッスンになってしまったのだが、その為コートから出てくる時は、本当にヘトヘト状態で、普段スカッシュでかく汗の倍以上の汗をかいた。後頭部から汗が滝のように流れ落ちていた。

本日の練習は、佐野さんはストレートショットを打つので、それを私がストレートで返し、次に佐野さんがドロップを打つので、それをストレートで返す、次に佐野さんがボーストを打つので、それをクロスで返球するというものだった。
つまり、私は１回ごとにフォアハンド側のバックコーナー、フォアハンド側フロントコーナー、バックサイド側フロントコーナー・・と打つ場所が変わるが、狙う場所は全てフロントサイド側のバックコーナーとなる。後ろから前へ、右から左へ・・と移動するので、フットワークが大事になる。

佐野さんが打つストレートは、ボールの長さが微妙にコントロールされていて、ストレートに打ち返すにはバックウォールに当たる前に打ち返さないといけない長さのボールばかりだった。ストレートの場合、ボールが床にワンバウンドした後、バックウォールに当たって、そこから大きく出てくるボールの場合はバックコーナーに移動する時間的余裕もあるので、楽に打ち返せるのだが、２バウンド目がバックウォールの低い位置に当たるくらいの長さの場合、壁が邪魔になって大きくラケットをスイングできないので、ストレートに返すのが難しくなる。
バックウォールとボールの間にラケットを入れて緩く返すか、サイドウォールに斜めにラケットを当てて、ボーストで返すのが精一杯になる。よって、早めにバックコーナーまで下がってボールを打たないと、ストレートで返球することができない。

大学生の頃、このレッスンが受けられれば、今頃かなり上手いスカッシュおやぢになれただろうに・・と思う。まぁ、この歳になっても僅かずつではあるが成長している気がするので、続けているのですけどね。

いずれにせよ、細かなフットワークやラケットスイングにもまだまだ修正すべき点は多いが、それよりももう少し体重を落とすことの方が効果があるように思う。なぜなら、現在、正月明け直後より、１～２キロ重いのだが、それだけでかなり体のキレがないのが分かるからだ。これが、良いほうに変化すればかなり動きが良くなるように思う。よって、まず取り組むべきは、ダイエットという事になる。

佐野さんのレッスンの後は、I藤さんと２０分乱打。その後他のメンバーも含めコートの４分の３を使っての乱打。佐野さんのレッスン前のＫ山さんとの乱打も含め、本日の推定運動量は、750kcal.

体重は測定し忘れた。

2月15日(火)の運動記録

今日はスカッシュのみ。  推定消費カロリー 850kcal

• Ｋ橋さん25分  250kcal
• Ｆクさん20分  200kcal
• スクール60分 400kcal

クラブに入館したら、Ｋ橋さんが一人打ちをしていたので、相手をしてもらった。
元テニスプレイヤーは、サーブ等をみるとすぐわかる。
ラケットワークはさすがに上手く、甘いコースに打つとドロップなどで決められてしまう。とりあえずバックコーナーの深いところに打っておけば、安心だが、時々苦し紛れに打った球が結果的にドロップ的になり、決まってしまう事もある。
考えてみれば、バックに追い詰めれば、結果的に後方からのドロップになる返球か、ボースト以外の打ち方で返球するのは難しいので、Ｔより1歩前あたりで構えていても良いのかもしれない。私は、正しいポジションよりも半歩～1歩後ろで構えるクセのある（というか、戻りが遅くそこまでしか戻れていないのだが)ので、前への返球が拾えていないのだろう。

Ｆクさんは、最初に相手をしたもらった時（1年位前）よりもかなり上手くなった。シャイな外国人のエンジニアで、なかなかイイヤツだ。まだ、甘いコースに打ってしまう事は多いが、ボールの緩急の幅が広がった。以前の（思い切り打っても）中速一本やりから、最近は早い球を打った時のスピードも上がってきたし、逆にドロップ系など勢いを殺して打つショットも上手になった。
あとは、無駄のないフットワークを覚えれば、更に上手くなるだろう。

スクールではボーストの練習。
サイドウォールに当たってセンターライン方向に出てくるコースのボールと、クロスに打たれたボールがバックコーナー付近に向かうボールの打ち分け。
相手が売ったコースのほんのちょっとの角度の違いで、こちらが打つポイントが大きく違ってくる。
普段、ストレート系とクロス系のショットが多い私は、実はボーストは少し苦手だ。ビリヤードで言えば、直接目標を狙って打つのがストレートやクロスならば、ボーストは縁の部分に当たったクッションボールが目標に向かう感じ。つまり実際に打つ方向には壁があるだけで、本当に狙っている場所は反対側にある。ストレート系はサイドウォールを参考にして角度を調整できるので楽だが、ボーストはそれが出来ないのが難しい所だ。壁の向こう側に、見えない目標点を設定して打つ必要がある。まぁ、何度も打っているうちに、体が覚えてくるが・・。
ボーストの良いところは、角度がある事だ。ニック（床とサイドウォールの接する部分）にボールが飛ぶとボールの勢いが死んで普通にバウンドしてこないので、相手にとって拾いにくいショットとなる。ただし、甘いコースに打ってしまうと、相手はストレート、クロス、ドロップ、ロブ、場合によってはリバースボースト等どんなコースにも返せるチャンスボールになってしまう。
特に、バックコーナーに追い込まれて、ボースト以外返球の手段が無い場合、ボーストの返球をドロップで返されると、コートの対角線上を移動する必要があり、返球しきれない時がある。きれいに決まれば、目の覚めるようなニックショットになるが、甘くなると次で決められてしまうのがボーストだ。ハイリスク・ハイリターン型のショットとも言えるかもしれない。
自分の方がレベルが上なら、両サイドのバックコーナーを狙って打ち続ければ、いずれ相手がミスしてくれるので、わざわざハイリスクなショットを狙う必要は無いと思うが、相手の方が上ならば無難な打ち合いだけでは負けてしまう。そういった相手に勝つには、ボーストを上手く使いこなさないと勝てないと思う。
ちょうど、野球で言えば盗塁、ヒットエンドラン、スクイズ、バントヒットなどを使う事に似ている。格上の相手に対して、普通にヒットで進塁して、次の打者のヒットでホームインを狙っているだけでは勝てないのと同じだ。攻撃の幅を広げるためにも、普段の練習でもボーストを少し多めに打ってみるのも良いのかもしれない。

昨日の練習での反省点は、ボーストで打つとき、若干体を回転させるクセが出てしまった事だ。以前のBlogにも書いたが、ボールを打つ瞬間までは上体はコーナーを向いたままでなければならない。しかし、ボールの飛んでゆく先が気になって早めに上体が前を向いてしまう。そのため、インパクト時にラケットのスイートスポットを外し気味の上、体が回転している分だけ角度が変わり甘いコースになってしまう。打つ瞬間まで軸をブラさずにスイングし、踏み込んだ足で蹴り返してＴへ戻るようにしたいと思う。
もうひとつの反省点は、反応が微妙に遅く、ボールにあとちょっとのところで届かないことがある事だ。特にコーナーへ向かうボールにあとわずな距離で届かない事がある。距離にすれば２０～３０センチ程度だと思う。時間にすればコンマ何秒の遅れだと思う。
やはりあと数キロ体重を減少させられれば、だいぶ状況が変わると思う。

 シャワー後の体重　69.00kg(目標体重 60.60kgまで、まだ8.4kg。まだまだだな トホホ）

2月10日（木）の運動記録

１） Elliptical Trainer  60分 800kcal

最近は、このマシンを使うことが多くなった。ステップマシンは当然ながら足の負担が大きいのだが、こちらのマシンは、ハンドルを押し引きするので、以外に上半身の筋肉を使う。(逆に言えば、足への負担は軽い）
ただ、ハンドルのセンサーが心拍数を計測するのだが、どうも精度が悪く、運動を始めて10分以上経過しているのに、心拍数が５０なんて表示されたり、逆に１９５なんてあり得ない数値を表示する事だ。もし、１９５の心拍数で運動を続けられたら、私はオリンピックに出られるか、逆にそのまま帰らない人になってしまうかのどちらかだ。

まぁ、体感でどの程度の心拍数かは、ステップマシンでの経験から想像できるが、この点だけはなんとかしてほしいものだ。

２）スカッシュ　50分　推定運動量：400kcal

Ｊンさんと30分乱打。最近彼は前への攻撃を覚えたようで、少してこずった。
スピードのあるサーブは要注意だ。背が高いので、ロブ系も十分な高さを持たせないと、ボレードロップで落とされてしまう。

Ｔ江さんと20分乱打。彼は、また上手くなったような印象をもった。厳しいコースに打っていれば、まだ恐れる必要はないが、サーブレシーブが甘いコースに出てしまったりすると、簡単に決められてしまう。ボールのスピードよりもコントロールを重視した試合組み立てが重要かもしれない。

本日の総運動量：1200kcal
シャワー後の体重：69kg (最近少し重い。何故?)

2月8日(火)の運動記録

 １）Elliptical Trainer  40分 500kcal

 前回運動したのが、2月3日(木)なので、中4日。
やはりこれだけ動いていないと、若干からだが重い。

とりあえず、500kcal をメドに動いた。

2)スカッシュ

• レッスン 1時間
• 乱打15分

推定消費カロリー　350kcal

レッスンでは、ストレート系の打ち合い＋ボレードロップ
私の場合、バックハンド側はボレードロップもある程度厳しいところに入るが、フォアハンド側は、ティンの上のフチを叩く場合が多い。ラケットフェースをオープン気味にする、もう少し上を狙う等の工夫が必要だ。

乱打の相手はＳ川さん。
まぁ、球出し状態。彼女も他の初心者同様、バックコーナーへ深く打たれたボールの処理に悩んでいるようだ。
皆、ボールに近づきすぎのため、大きなスイングが出来ないでいる。Ｔから直線的にコーナーに向かうのではなく、Ｔから一度まっすぐ下がって、そこからコーナーに向かって踏み込むステップに変える事で拾えるようになることを指導するが、1年ほど自己流でやってきたクセが出てしまってなかなか上手くゆかない。本当はボール無しで少しフットワークを繰り返し練習させて、それから実際にボールを打たせたほうが良いかもしれない。

問題はボールを打たないので、その練習が少しつまらない事だ。何か工夫が必要かもしれない。

本日の総消費カロリー　：　850kcal
体重　：　計測しなかったので不明

２月３日(木)の運動記録

１）Elliptical Trainer  37分 500kcal

Elliptical Trainer とは、空中散歩型の有酸素運動マシンのこと。

実は私の右膝には故障がある。右足に体重を掛けると、膝のお皿のすぐ下の部分が傷むのである。
これは、昨年の夏頃から出ている症状である。地元のスポーツ外科で診断してもらった結果、骨などに異常はなく、おそらく腱鞘炎的なものであろう・・という事であった。そして、なんとか運動が出来るなら、運動したほうが良いとも言われた。そのため、運動は続けている。スカッシュはコートの中を走り回るスポーツなので、足には良くないのでは・・といわれれば、確かにそうなのかもしれない。しかし、スカッシュを始めると痛みを忘れてしまうのも事実である。また、摺り足的なステップをする事もあり、ランニングほど足への負担は無い・・と勝手に思っている。(スカッシュをやりたいだけの、言い訳かも)

ちなみに、以前は走り込みもやっていたのだが、ランニング系の運動は着地時に体重の数倍の負荷が膝にかかるというので、現在は意識的に避けている。ステップ系のマシンをいつも利用しているのは、そのためである。

私が利用しているフィットネスクラブには、ステップマシン以外にも何種類かの有酸素系マシンがある。固定式の自転車や空中散歩型のマシンである。
自転車系は本当は好きなのだが、３０分を過ぎるとお尻が痛くなってくるのが難点である。かといって、マイサドルを持参するワケにもゆかない。なので、あまり利用はしていない。
あとは、空中散歩型がある。今回、少し目先を変えるために、これに挑戦してみた。足がステップから離れることなく楕円運動をするので、膝への負担は確かに少ないようだ。また、ステップマシンの場合、基本的に脚部の筋肉がトレーニングの中心になるが、こちらのマシンは同時にハンドルバーを引いたり押したりする事でも、弾みクルマを動かせるので、負荷のかかる筋肉は脚部だけでなく上半身も同時に鍛えられることに気がついた。上半身を鍛える筋トレマシンのプル系やプッシュ系のトレーニングを延々と続けている（もちろん低負荷で）のと同じ効果があるようだ。
ステップが楕円形に動くので、まだ少し違和感があるが、今後はこのマシンもメニューに加えてみようと思う。筋トレも１月に少しやっただけなので、こちらも復活させようと思う。

２）スカッシュ

Ｊさん１５分、Ｓ見さん２０分、Ｙ崎さん１０分　　推定運動量　400kcal

Ｊさんは、スカッシュの技術はまだ荒削りなのだが、黒人だからか、すごくしなやかな筋肉を持っていて、ボールのスピードが滅茶苦茶早い。単純にスピードだけの勝負をしたら、負けるかもしれない。現在は試合の組み立て方と、ボールコントロールで勝負している。

Ｓ見さんには、相変わらず負ける。私は前へ攻められるパターンに弱いようだ。Ｓ見さんは、前への攻撃が圧倒的に多いので、私には苦手だ。しかし、Ｓ見さん自身、前へ攻撃されると弱いようだ。私の攻撃パターンは後ろで決めるパターンが多いのだが、彼の場合は前へ攻めたほうが効果がありそうだ。

Ｙ崎さんにも前に攻められると弱い。彼の場合、意識して前に攻めているというより、こちらの打ったコースが厳しいので、苦し紛れに打ったボールが前への攻撃となっている部分もあるが、それが分かっているのに拾いきれない自分が情けない。ニックに入って、バウンドしてこないボールになってしまった場合はある程度仕方ないと思うが、そうでないボーストは拾えるハズである。あと３０センチ先まで体が延ばせれば、拾えるボールも多い。やはり体重の軽量化は必須事項のようだ。

本日の消費カロリー　：　900kcal
シャワー後の体重　　：　66.95kg (徐々にいつもの重さに戻ってきた)

２月２日(水)の運動記録

１）Ｓｔｅｐマシン　850kcal  80分

昨日は久しぶりの運動だったので調子がイマイチだったが、昨日動いたおかげで調子が戻ってきた。久しぶりに消費カロリーも 800kcal を越えた。
スカッシュコートの予約の関係で、80分で終了としたが、実際には 1000kcal 越えも可能な気がした。

２）スカッシュ　Ｍコさん、K谷さんらと約40分  推定消費カロリー 350kcal

Ｍコさんとの乱打まではエネルギーが持ったが、最後のＫ谷さんとの打ち合いは、堪えた。しかし、ここで我慢できれば、次へのステップがあると思う。
最終的にはクラブ内 No.1 (プロ選手を除く)を目指したいが、それは最終目標。
その前に越えなければならないのは、Ａ井さん、Ｓ見さんあたりか・・。Ｋ山さんやＴ江さんも徐々に力をつけているので、私も負けてられない。さらに、Ｓさんがインドから戻ってくるという話もある。彼が戻ってくれば、確実に私より上手いハズだから、更に越えなければいけない人が増える。

何はともあれ、体が重すぎる。余分な脂肪を落として現在より１割体重を落とせれば、それだけで基本的な体力が現在と同じでも、スタミナやコート内を動くスピードが１割アップする事になる。１割アップはかなり大きい。現在かろうじて拾えていないボールが拾えるようになったり、いっぱいいっぱいの状態で打っている球が余裕を持って打てるようになり、コントロールも現在より良くなるハズだからである。食生活にも注意して、目標の体重まで頑張って減量したいものだ。

２月２日（水）の運動量　：　1200kcal
シャワー後の体重　：　67.42kg

2月1日（火)の運動記録

本日はスカッシュのみ。

スカッシュスクール１時間＋乱打２０分　　推定消費カロリー：500 kcal

１月末の２日間はスポーツクラブが休館日の上、その直前4日間、なんやかんやでクラブへ出かけなかった為、結局運動したのは先週の火曜日以来だった。その間、しっかりご飯は食べていたので、体が重い重い。

その上、花粉症の薬を飲んでいるせいか、少し頭がぼんやりしている。１週間ぶりの運動は、どうも調子が悪い。打ったボールのコースも狙ったところより内側に向かうものが多い。内側に向かうという事は、相手側のチャンスボールになるボールだ。

そして、レッスン後Ｙ田コーチに、今日はなんか反応がいつもよりワンテンポ遅かったね・・と言われてしまった。しっかり見抜かれている。

月も変わって、今日から２月である。今日は助走日という事で、明日からまた心を入替えて頑張ろうと思う。
結局１月の総運動量は、9650kcal だった。あと１日多く運動していれば、1万kcal を突破していたハズである。
そこで、2月の目標総運動量は １万kcal にしようと思う。

明日から再チャレンジである。

本日の体重　68.8kg
消費カロリー　500kcal

１月２５日(火)の運動記録

先週金曜日に佐野さんのスカッシュレッスンを受けて以来のスポーツクラブ。
（野球の投手ローテンション流に言えば、中３日)

先週の佐野レッスンは、わずか２０分であったが、やはりかなり厳しいレッスンだったので、太ももの筋肉がずっとピクピクしていた。それでも、中３日休めばなんとかなると思っていたが、案外そうでもなかった。今日は、朝４時（当然まだ真っ暗）に目が覚め、そのまま眠れないので、朝からメシを食いながら録画したまま溜まっているビデオを見ていた。しかし、それも飽きたので、新たに投資する銘柄を物色。こんな時間に目が覚めてしまっても体調が万全なら良いのだが、それがイマイチなのは、金曜日のレッスン以外に何か原因があるのかも・・と思う。

でも、食欲だけは妙に旺盛で４時頃、８時頃、１２時頃、夕方、寝る前と今日は５回も食べてしまった。
こんなんでダイエットできるのか？　＞　俺。

本日の運動内容は以下の通り

１）ステップマシン

• 時間　：　３２分
• 消費カロリー　：　４００kcal
• 負苛レベル　：　一般トレーニングの自動負苛で１３Ｌ～８Ｌ

自動負苛に設定すると、いつもなら負苛値は数分で１０Ｌレベル前後まで上昇し、そこからなだらかな下降線を描き、最終的には８Ｌ前後でほぼ水平になるパターンが多い中、今日はいきなり１３Ｌを少し越える付近まで急上昇。中３日の休みが入ったので、糖質系のエネルギーが筋肉や肝臓に溜まっていたのかもしれない。あのレベルがずっと続いたら倒れてしまうと思ったが、やはりいつもよりも急激に下降線を描き、結局２０分前後でいつものレベルに戻った。８～１５分付近が、ちょっとキツかった。(^o^;)ゞ

２）スカッシュ

◇乱打
スクール前に、Ｍ瀬さんと１５分ほど軽く乱打した。しかしやはり体が少々重く、キレがない。　推定消費カロリー　125kcal

◇スクール
本日の練習パターンは、スレート、ボレーストレート、ボースト、クロスの打ち合い。最近スクールも少しマンネリ気味の様な感じだ。
Ｍ瀬さんも同様に感じていたのか、ロッカールームで、
「もう少し事前にコーチとコミュニケーションをして、こちらから練習して欲しいポイントを言うとか、その日のレッスンのポイントを事前に聞いておくとかした方が良いかもね。」
と言われた。

その通りだと思う。全くの初心者なら、各種基本ショットの打ち方や攻撃パターン、防御方法などを順番に言われるままに練習すれば良い。自分の苦手な所は・・と聞かれれば、全部という事になる。

しかし、我々はクラブのイントラクラスが相手なら互角に打ち合えるレベルである。初心者に教えを請う事もたまにある。そのレベルなら、レッスンの主導権をメンバー側が持っても良いはずだ。

来週から気持ちを入れ変えてレッスンに参加するのと同時に、レッスン運営の方法について提案してみようと思う。

スクールでの推定消費カロリー数　：　300kcal

◇スクール後、Ｍ瀬さんと軽く乱打　１０分

推定消費カロリー　75kcal

本日の総消費カロリー　：　900kcal
シャワー後の体重　：　68.42kg (運動前に、４食も食っちゃ仕方が無いか・・・)

１月２１日（金）の運動記録

今日は、スカッシュのみ。

いつも通っているスポーツクラブで、佐野プロのスカッシュレッスンがあった。佐野さんは、昨年の全日本スカッシュ選手権で男子第３位になった人。

レッスンは１枠２０分。予約できれば、全日本代表選手を２０分間独占できるワケである。このレッスン、以前は以外に空いていて、当日の入館時に予約しても空きがあったのだが、最近はすぐに埋まってしまう。外から見ていれば、レッスン内容が濃いのが良く判り、次は自分が・・と思うのも無理はない。

私の悩みは、Ｔ（コートのセンター）に戻るのが遅い事。よってＴより１歩後ろで相手が打つのを待つことが多くなる。そのため、突然ボースト、ドロップなど前に落とすコースに打たれると、間に合わないことが多々ある。

まずは佐野さんとフォアハンド側でストレート系の連打をした後、問題点を指摘された。私の場合、フォロースルー時に若干上体が回転気味なのだそうだ。インパクトの瞬間までは良いのだが、その後上体が回転するので、その結果ボールを打った後、少しのけぞり気味になり、後ろ足に体重が乗っているそうだ。そしてその結果、Ｔへ戻る最初の１歩が遅れるのが原因だそうだ。
確かに理想的なフットワークは打った時に踏み込んだ左足で蹴り返す感じで戻るものだが、私の場合蹴り返しているのは右足の場合が多いかもしれない。

また、上体を回転しながら打つので、インパクトの場所がほんの少し前になりその結果ボールが内側に出やすくなる。私はフォアハンド側は、オープンスタンス系で打つことが多いのだが、そのクセが悪影響を与えているのかもしれない。もう一度基本に戻り、体をサイドウォールに向けクローズドスタンスでスイングする練習をした方がよさそうだ。

また、シャワーを浴びながら佐野さんのアドバイスを思い出していたら、先日テレビでやっていたゴルフレッスンの内容を思い出した。よく耳にするヘッドアップというヤツである。ついつい、ボールの行方が気になって、インパクトの瞬間までボールを見ずに前を向いてしまうというアレである。

バックハンド側は肩幅の分だけ前方でボールを捕らえるので、ボールを注視しやすいが、フォアハンド側は逆に肩幅分後方でボールを打つので、視線もその分後方に下がらなければならないハズである。オープンスタンスのままインパクトの瞬間までボールを見るとすれば、首をかなり回さなければならない。もちろん眼球の移動も使ってボールをみるわけだが、上体をサイドウォールに向ければ、より楽にボールを見られるようになる。その上で、更にボールをよく見れば、結果として上体の余分な回転が防げるように思う。

ちなみに、佐野さんの球出しを受けていると、猛烈に疲れる。特に猛烈に速い球を打たれるわけではない。普通の人と同じようなスピードのボールばかりである。しかしよく観察してみると、ボレーが多い。それもサービスボックスの前のライン付近で打っているので、展開が速くなり疲れるのである。

これは、我々の試合展開にも応用できると思う。ボレーでカットできるものは、どんどんカットする事で、相手に時間的余裕を与えなければ、スタミナ勝負になっても勝てる可能性が高くなる。さらにＴポジションもより多く押さえられるハズだ。仲間内での練習においても、ボレーを心がけて練習してみようと思う。

僅か２０分のレッスンであったが、得るものが多いレッスンだったと思う。

ちなみに、本日は佐野さんのレッスン以外に、Ｍ瀬さん、Ｋ田さん、Ｋ橋さん、Ｋ沼さん、Ｋ山さん、Ｉ藤さん、Ｓ川さん、Ｔ江さんらと乱打練習をした。

本日の推定消費カロリー　：　８００ｋｃａｌ
本日の体重　：　６７．４０ｋｇ

１月２０日（木）の運動記録

１）Step マシン　でウォーミングアップ

　　３０分　３００kcal
　　レベル　：　８～１０Ｌ　（自動負苛）

　　ウォーミングアップには少し長すぎか･･･  ＾＾；）

２）スカッシュ　乱打　６０分　推定消費カロリー６００kcal

• Ｙ崎さん　３０分
• Ｋ山さん　３０分

Ｙさんとは、いつも通りの感じ。
Ｋ山さんは、来週試合があるせいかちょっと気合の入り方が違った。Ｋ山さんも、結構真剣にスカッシュに取り組んでいる感じがする。ただ、他メンバー同様スカッシュしかしないので、スタミナに問題ありという感じがする。試合が長期化した時、スタミナの差が敗因の原因にならないか少し気になっている。

３）筋トレ　２５分　推定消費カロリー１００kcal

上半身＆腰系を中心　下記マシンを１２ＲＭで２セット

スカッシュ後なので、筋トレだけでも汗だくだった。

• ショルダープレス
• チェストプレス
• ペックフライ
• ロウイング
• ラットプルダウン
• バックエクステンション
• アブドミナル

総消費カロリー数　１０００kcal
体重　　68.40kg

１月１８日(火)の運動記録

１）ＳＴＥＰマシン　

• 時間　：　55分
• 消費カロリー　：　600kcal
• 自動負苛　：　レベル 8Ｌ～１１Ｌ

今日は普段使っているステップマシンに乗ったら、いつもより１～２Ｌほど付加が高めに設定された。心拍数をモニターしながら、マシンが自動的に負苛の調整をするのだから、今日はいつもより調子が良かったのかもしれない。

考えてみれば、今日は朝から夕方まで某所でお勉強だったので、ほとんど座ったままだった。動いたのは駅までの移動と、ランチを食べに行くために歩いたのと、トイレへの移動くらいだ。そのため体にエネルギーが溜まっていたのかもしれない。

２）スカッシュ

・平日クラブに現れるのは珍しいＳ谷さんと乱打 20分  200kcal

S谷さんは、ストレート系のボールが非常に良い。ボーストも、結構厳しいところに打ってくる。かろうじてクロスでは返せるが、ストレートやボーストのタイミングには間に合わないので、完全に返球コースを読まれている。読まれていても、ニックに絡めて打つか、バックコーナー付近でで２バウンドするような深い返球ができればＳ谷さんもルーズボールでしか返球できない。しかし、甘いコースに返球してしまうとＳ谷さんの思うツボにはまってしまう。ちょうど今日のスクールで練習したように、思いっきり体をストレッチしてバックコーナーのサイドウォールの高い位置に落下するようなクロスロブを打てれば、体勢を立て直す時間が作れるかもしれない。

・スクール １時間　250kcal

 ストレート系の打ち合いの中で、ボーストを絡める。相手にボーストを打たれたら、クロスロブで返球。クロスロブに対しては、ボレーストレートが可能なら、それで応戦。もしそれが無理なら、ワンバウンドさせてから、ストレートドライブ or ボーストで応戦。ストレート系のドロップやショートストレートは禁止。
ようするに、対角線上の４分の１づつの全２分の１コートで練習。

・４分の３コートで乱打。　２０分  50kcal

Ｍ瀬さん、Ｉ藤さん、Ｋ田さん、Ｆ田さんと４分の３コートで練習。
相変わらず、Ｍ瀬さんのボーストはＳ身さんの様に、キレが良い。
あのボーストと私のストレートがあれば、そこそこ良いスカッシュができそうな気がする。･･という事は、私は普段から、もっとボーストを練習すれば良いという事か！

総消費カロリー  1100kcal
体重　　66.98kg

１月１７日(月)の運動記録

１）スカッシュ　３０分　３００kcal

クラブに入館してコート前に行ってみると、Ｔ江君がひとり打ちをしていた。私の顔を見ると、相手をして欲しそうだったので、３０分付き合うことにした。Ｔ江君は大学１年生で、今年のインカレの新人戦で上位に入賞したそうだ。しかし、昨日はいつもと違って、あまり手応えが感じられなかった。後期試験が近いそうなので、睡眠不足なのかもしれない。試験前にスカッシュなんてやっていて良いのかな？

彼くらい若いと上達が早いので、皆は半年でクラブのメンバーほとんど全員が抜かれると言うが、私自身は来年の今頃でもまだ勝てる気がした。理由は、私自身も少しずつではあるが進歩しているのを感じるからである。具体的には、ストレート系のボールのキレがよく、サイドウォールにほとんどくっついたまま、一番打ちにくい長さで飛ぶボールが多くなったのを感じる。苦し紛れに打ったボールでも、そのようなコースに飛ぶボールが多くなった。

Ｔ江君は練習熱心だからある程度までは上手くなると思う。筋力レベルは、全日本上位を目指すのであれば、まだまだ不足だが、一般レベルを相手にする分には問題ないレベルだと思う。ただ問題はスタミナだ。私と乱打をしていても３０分がやっとだ。もし試合で５セットマッチをフルにやることになれば、所要時間が１時間を越える時もある。しかも、試合となれば、気合の入り方が違うので練習の時以上に動いてしまうものである。そうなれば、息の上がり方も激しくなる。よって接戦レベルの試合を勝ち抜くには、基本的なスタミナアップをはかっておく必要があろうと思う。

２）ステップマシン　５０分　500kcal

いつも通り、一般トレーニングの自動負苛で実施。７～９Ｌ付近のレベルをウロウロしていた。

３）スカッシュ　３０分　200kcal

ステップマシン後、自分の予約時間にスカッシュコートに向かった。既に何人もメンバーが来ていたが、Ｔ山さんがまだコートに入っていないというので、Ｔさんの相手をした。彼も以前に比べだいぶ上手くなってきたが、どうもコースを先読みしていると思われる時がある。（私自身もそうだが・・）

例えばバックコーナーにボールを打たれた時、初級レベルでは後ろのガラスから大きくバウンドしてボールが十分に出てこないと、ボースト以外で返球するのは難しいが、全く同じコースに打たれても、中級以上のレベルになればストレートでも返球できるようになる。同じように中級ではボースト以外に返球できないコースであっても、上級になるとストレートでも返球できるのと同じだ。

そういう意味では、自分と同じようなレベルの人とばかり「対戦していると、試合の時ちょっとでも相手が上手いと、全く歯が立たなくなってしまう。しかし、自分より上級の人と練習していれば、自分は限定されたショットでしか返球できなくても、相手が自由に返球できるという事が見えるようになる。そうなれば、必要以上に先読みで動いてしまい、逆をつかれるというケースは減らせるハズだ。

そういう意味では、Ｋ谷さんや先日の渡辺さん、松井さんとの練習は得るものが多かった。

４）筋トレ　２０分　100kcal

足腰系を中心に行った

• レッグプレス　１２ＲＭ　２セット
• レッグカール　１２ＲＭ　２セット
• レッグエクステンション　１２ＲＭ　２セット
• バックエクステンション　１２ＲＭ　２セット
• アブドミナル　１２ＲＭ　２セット

筋トレは最後に回すのがよさそうだ。早い時間にやってしまうと、筋肉が震えていて、スカッシュのボールコントロールが滅茶苦茶になってしまう。最後の３０分は筋トレタイムにすると良いかもしれない。

ちなみに、Ｋ柳さんが筋トレしているのには驚いた。彼女はスカッシュだけでなく毎日１０キロ近く(以上かも)走るランナーだが、なんと筋トレもやっていた。
彼女の熱心さには全く頭が下がる。私も負けないようにしないと。

総消費カロリー　：　1100kcal

体重　：　66.86kg

１月１３日（木）の運動記録

１）ステップマシン

• 時間　：　４５分
• 消費カロリー　：　530Kcal
• 選択メニュー　：　一般トレーニング
• 負苛値　：　自動負苛８～１０Ｌ

２）筋トレ　

• トレーニング箇所　：　上半身
• 負苛値　：　１２ＲＭ　２セット
• 時間　：　２０分
• 推定消費カロリー　：　１００Kcal
• 使用マシン　：　チェストプレス
  　　　　　　　　　　ショルダープレス
  　　　　　　　　　　ペックフライ
  　　　　　　　　　　ロウイング
  　　　　　　　　　　ラットプルダウン

３）スカッシュ

　　内容　：　Ｙ崎さんと１０分軽く乱打
　　推定消費カロリー　：　７０kcal

スカッシュの前に上半身系の筋トレをしたのが失敗だった。上半身の筋肉がプルプルと震えて、少しでも厳しいコースにボールを打たれると、ラケットのスイートスポットを外してしまい、ヘロヘロの返球になってしまう。ちゃんと打てても、ボールの勢いに負け気味だった。Ｙ崎さんも私と練習する前にＫ山さんと練習してかなり疲れているようだったので、コートを他のメンバーに譲って、さっさと上がることにした。

総消費カロリー　：　700kcal
体重　：　68.02 kg 
　　　　　（昼食で野菜どっさり鍋をどんぶりで２杯食べたからこんなもんでしょう）

1月12日（水)の運動記録

最近、クラブに行くのが遅れ気味です。何故って、寒いんですよ。クラブまではでも降らない限り、ほとんど自転車で行ってたんですが、ここ数日めっきり冷え込んできて(この言い方、ジジくさい？)、ちょっとやそっとの防寒では寒いんです。クラブまでの所要時間は近道を使えば６～７分なので、ペダルこぎで体が温まる前に到着してしまいます。
そんなに寒いんだったら、クルマで行けばいいじゃん・・という声が聞こえてきそうですが、クルマでも５分くらいなので日中クルマに乗っていないと、ヒーターが効き始めるまでに時間がかかり、結局温まる頃クラブに到着してしまうという次第。

それにクラブの駐車場は機械式なので、混雑していると自分のクルマが出てくるまでに１０分以上掛かる時もあります。私のように閉館時間時間ギリギリまでクラブにいるメンバーが一斉に退館するのですから仕方ないですね。
よって駐車場での入出時間まで含めて考えると、自転車のほうが早い位なんです。
それに、駐車料金が１回 300円くらい掛かるので、私のように月に 20日近く通う場合、駐車場代だけで 5000円位払っていることになります。

そんなワケでの日以外は自転車で通ってます。
ちなみに、帰りはシャワールームのサウナやジャグジーで体を温めてから帰宅するので、寒くないです。

さてさて、本日はどんな運動をしたかというと、

1)ステップマシンでウォーミングアップ

　　自動レベル：７Ｌ～９Ｌ　で 33分。 350Kcal

ステップ系のマシンって、ランニングマシンに比べて人気がイマイチなのに、最近少し混んでいるのは何故なんでしょう？　ＴＶか何かの雑誌の影響かな・・？
私としては、いつでも使い放題ってのか気に入ってるんですが・・・。

2)筋トレ　

　　以下の種目を１２ＲＭで２セット　20分 100kcal

• レッグプレス
• レッグカール
• レッグエクステンション
• バックエクステンション

ちなみに１２ＲＭとは、１２回やっと持ち上げられるくらいの重さのこと。筋力アップのためには、この程度の負苛が一番良いんだそうな。これより軽いとあまり刺激にならないそうな。逆に重いと筋肥大に効果があるそうです。ただ私はボディービルダーを目指しているワケではないので、筋力アップに効果があるレベルでやってます。

また、本当はバックエクステンションをやったので、拮抗筋(裏側の筋肉)の腹筋系(アブドミナルなど)をやらなければいけないのですが、今日は何故か混雑していて空きが無く、結局できませんでした。

3) スカッシュ

　　Ｋ谷さんと 30分乱打  300kcal

Ｋ谷さんは、普段私が一緒に練習する相手の中では一番手強い相手。しかし、今日は何故か動きが悪い。一瞬自分のレベルが上がったのかと思ったのですが、相変わらずサーブレシーブが甘いコースに出たりして、とてもそうとは思えません。私と練習する前に、Ｋ山さんと練習していたので、それで疲れたのかとも思いましたが、その程度でへばるＫ谷さんではないハズ。

練習後理由を聞いてみたら、スカッシュ前にジャンピングスクワットを２５０回やったとの事。
そりゃあ、フットワークが悪くても仕方ないですよね。上手な人は、皆自分なりに努力してますね。

1月11日(火)の運動記録

今日は夕方から買い物などでバタバタしていて、クラブに入館したのが少し遅く (午後８時40分頃) になっていた。９時１０分からスクールがあるので、着替えを済ませてから軽くストレッチ。
スクールでは、ストレート、ボースト、クロスを組み合わせた打ち合い。ストレートでのドロップは禁止。よってボールの飛ぶコースは、フォアハンド側のバックコーナーかバックハンド側の前方となる。（左右を逆にすれば、バックハンド側のバックコーナーと右前方）

私の場合ストレートはある程度厳しいコースに打てるのだが、ボーストが甘い。
３ウォール系のボーストはまぁまぁだとしても、２ウォール系を狙って打った時、かなり甘いコースに出てしまい、攻撃的なショットのつもりで打ったものが、逆に相手のチャンスボールになってしまう事が多々ある。ボーストの打ち分け方を練習する必要があると思う。

スクール後は、同じパターンをＭ瀬さん、Ｋ田さん、Ｔ塚さんと練習。約２５分。

推定消費カロリー 450Kcal
体重 68.02kg （週末に食いすぎたかも・・)

１月８日(土)の運動記録

今日は、いつも通っているスポーツクラブのイベントで、スカッシュの元全日本チャンピオン(男子)の渡辺 祥広さんと、先日の全日本選手権で優勝した松井千夏さん(女子)にチャレンジする機会があった。

昨年の今頃同様の企画があったが、あの時はスカッシュに本格的に復帰してまだ間もなかったので、松井さんに挑戦したが、今年は昨年１年間それなりに練習してきたので、渡辺さんに挑戦した。
もちろん松井さん相手でも、全然歯が立たないのですけどね。(笑)
おそらく、松井さんに勝つには、男子の全日本ランキングで100位以内に入る位でないと難しいと思う。

渡辺さんは、昨年の全日本選手権ではチャンピオンの座は逃したものの、４位に入った人。彼が本気で打てば、私は１ポイントも取れないのではないだろうか。下手すりゃ、サーブも打てずに終わってしまうかもしれない。

イベントの内容は、渡辺さんと松井さんが交互に１０分ずつ会員のヒッティングパートナーを勤めるというもの。会員側は全力でチャレンジしてゆくのに、彼らは笑いながらボールを打っている。ほとんどの会員は打ち始めて５～７，８分で息が続かなくなり、最後の数分はボロボロになる。コートから出てきても、しばらくまともな会話ができない人もいたくらいだ。

そんな中、私はかろうじて１０分持ちこたえる事ができた。他の会員からも、よく１０分持ったね・・と言われた。これは、おそらく昨年ステップ系のマシンで持久系のトレーニングを続けてきた成果だと思う。スカッシュメンバーは、Ｋ柳さんを除いては、スカッシュしかやらない人がほとんどだ。だが、コートでの練習だけだと、相手がギブアップしてしまえば、一時的に休みが入ることになるし、自分の方が強ければショットの正確さを磨く練習にはなっても、心肺系に与える刺激は小さくなる。ショットのテクニックを磨く事とは別に、基本的な体力（筋力、持久力）を高めるのは重要な事だと思う。株取引でいえば、テクニカル分析がショットの技術で、ファンダメンタルズ分析が基礎体力のようなものかもしれない。

昨年のトレーニングの成果を実感したので、今年も基礎体力系の強化を図ってゆくつもりだ。特に今年は、持久系だけでなく筋トレも組み込んでよりいっそうの成長を目指したい。具体的には足腰系を重点的に鍛え、ボールを打った後素早くＴへ戻れるようにしたい。足腰が安定すればショットの正確性も増すだろう。

イベントの後は、お二人も交え今年２度目の新年会。
ちょっと飲みすぎたかな。千夏ちゃんの少し酔った顔がカワイかった。

推定消費カロリー　250kcal
体重　測定しなかったので不明

1月7日(金)の運動記録

１）スカッシュ 60分　推定消費カロリー  600kcal

• K田さん　３０分
• Ｆクさん　３０分

２）筋トレ　上半身と腰周りを重点的に行った
　　所要時間２０分　推定消費カロリー  100kcal

　　以下のメニューを１２RMで２セット

• チェストプレス
• ロウイング
• ラットプルダウン
• アブドミナル
• バックエクステンション

推定消費カロリー計　７００kcal
体重　66.90kg

1月6日(木)の運動記録

１）ステップマシン  20分  200kcal

２）筋トレ　脚腰系を重点的に行う　所要時間20分　
　　推定消費カロリー　100kcal
　　以下のマシンを１２RMで２セット

• レッグプレス
• レッグエクステンション
• レッグカール
• アブドミナル
• バックエクステンション

３）スカッシュ　乱打60分

　　軽く乱打　（対戦者忘れた)
　　推定消費カロリー  500kcal

1月4日(火)の運動記録

今日は２回クラブへ行った。

昼間：Ｓ見さん、Ｋ野さんとスカッシュ　約１時間
皆、昨日飲んだ人達なので、アルコール抜きか？

夜：今年初めてのスカッシュスクール
ストレート系のショットを中心に練習。
私の場合、良いショットは結構厳しいところに入り、ある程度打てる人でもかろうじて返球するしかないボールを打てるのだが、悪いショットはかなり甘いコースになってしまうのが問題だと思う。ディフェンシブなショットの場合でも、あるレベル以上の精度が無いと、完全に相手のチャンスボールになってしまう。
例えが悪いが、ボラティリティの高い株のようなものだ。勝てば大穴的な勝ち方もするが、負ければボロ負けという具合。もうちょっと安定感を増さないと、リスクが大きすぎると思う。

今年の克服課題はショットの安定感を高め、どんな状態からでもストレートであれば壁際に沿って２バウンド目が後ろのニックに入るか、背面のガラスの低い位置に当たるくらいのボールを常に打てるようになる事だ。あとは、ロブ系のボールが少し甘く、高さが不足気味の時があり、相手のチャンスボールになる事があるので、この点も改善する必要がある。

推定消費カロリー　700kcal
体重　67.35kg

1月3日(月)の運動記録

本日は今年初めてのスポーツクラブ。
年末から５～６日動いていないので軽くスカッシュをした。
コートに数人で入り、４分の３のエリアを使っての試合形式の練習。ラリーに勝った人が残るパターン。これを４５分ほど行った。まだ正月休みの会員が多く、以外に混雑していた。

退館時にお年玉のくじを引いたらＴシャツが当たった。ラッキー

夕方からは、スカッシュメンバー達とたまぷらーざのイタリアンレストラン イルマーレで新年会。でっかい生牡蠣や蟹味噌たっぷりのパスタなどが、すっごく美味かった。
舌の肥えているＳ見さんご推薦の店だけのことはあった。

推定消費カロリー　２５０kcal
体重　67.65ｋｇ

１２月２８日（火）の運動記録

スカッシュ 800kcal

• Ｋ橋さん　３０分　　          　250kcal
• Fクさん　１５分　 　         　120kcal
• Ｔ塚さん　１０分 　 　        　80kcal
• スクール　６０分                 250kcal
• Ｋ田さん、Ｔ塚さん　１５分 100kcal

2004年最後のスポーツクラブとなった。いつも通り、ステップマシンで少し体を動かしてからでも良かったのだが、コート前に知り合いが何人かいたので、そのままスカッシュから始めた。一番最初のＫ橋さんとは、まだ体が温まっていなかったのか、動きが少しギクシャクしていたが、Ｆさん以降は体がちゃんと動くようになった。

来年はもう少しシェイプアップして、是非全日本のランキング入りを目指したいと思う。

１２月２３日(木)の運動記録

１）ステップマシン　

• 時間６０分　
• 消費カロリー数　650kcal  　
• レベル：７Ｌ～９Ｌ 

２）スカッシュ　乱打

• Ｔ江さんと３５分
• Ｓ田さんと２５分

推定消費カロリー数　550kcal

今日はT江さんまでは、エネルギーが持ったが、Ｓ田さんとの乱打は後半エネルギー切れ状態だった。私の問題点は、エネルギー切れになってくると、ボールが内側に出て来やすくなり、コースが甘くなり、ストロークが多くなる点だ。。また、レシーブをドロップで決めようとするなど、リスキーなショットが多くなる点も問題だ。ここで我慢ができれば、もう少し勝てる試合が多くなるのだろう。

 Ｔ江さんは、今年からスカッシュを始めた大学生。やはり若者は上達が早い。おそらく来年の今頃は、真面目に試合をしたらきっと負けるんじゃないだろうか。ただ、私もこの歳でも少しは上達しているみたいなので、頑張って１年後も互角に打ち合える自分でいたい。

１２月２２日(水)の運動記録

スカッシュ 　推定消費カロリー　６００kcal

• K山さん　１５分
• Ｓ見さん　２０分
• Ｋ谷さん　１０分
• Ｆ田さん　１５分
• Ｋ塚さん　１０分
• Ｍ下さん　１０分

今日はコートに行ったら、最初Ｋ野さんしかいなくてガラガラ状態だった。が、すぐにＫ山さん夫妻やＫ沼さん、Ｋ谷さんがやってきた。そして、少ししたら沢山の人がやってきて私が入館して１時間後、コート前は大変な賑わいだった。

前半３人は少々ハードな打ち合い。後半の３人はヒッティングパートナー＆簡易レッスンぽい練習。ＨＰで本気を出すとすぐに終わってしまうので、相手に好きに打たせて、自分はそれを拾いまくるパターンにした。またスイングがおかしいところがあったので少しアドバイスした。ただ、癖になっているのですぐには直らなかった。スポーツの技術を人に教えるのって難しい。相手の頭の中に正しい（基本の）動きをイメージさせて、実際に行動させられるコーチってスゴイと思う。まだまだ自分の技術を磨く必要があるが、それと同時に若手や初心者のコーチ的な事も考えてみようかと思う。もしかすると、コーチ的な視点で考えることが、自分の技術レベルを上げる事にもつながるのかもしれない。

１２月２１日(火)の運動記録

スカッシュのみ　推定消費カロリー　７００kcal

• Ｋ田さん　２０分
• Ｋ沼さん　１５分
• Ｍ瀬さん　１５分
• スクール　６０分
• Ｍ瀬さん　１５分

今日はスクール前に少し試合形式で乱打をした。

スクールは１年の集大成という事で、最後は試合形式。
ただし、単純に試合という事ではなく、基本は両サイド四分の一のエリアを使ったストレートの打ち合い。
ただし、ストレートの打ち合いが続くと、徐々に体が壁際によってくるので、相手がその傾向にあると思ったら、ボーレーボーストか、バックコーナーからのクロスを使ってサイドチェンジ。

スクール終了後は再度Ｍ瀬さんと乱打。

１２月２０日(月)の運動記録

１）ステップマシン

      一般トレーニングで６０分、　消費カロリー６５０kcal、７Ｌ～９Ｌ

２）スカッシュ

• Ｓ見さん　２０分　推定消費カロリー　１５０kcal

今日はクラブに行った時は誰もいなくて、ガラガラだったのに、ステップマシンを終わってコートにいったら、沢山の人が来ていて、少ししか練習できなかった。もう１コマ後の時間帯を予約して、ステップマシンで８００～９００Kcal 位消費してからコートに行けばよかったかもしれない。

１２月１７日(金)の運動記録

スカッシュのみ　推定消費カロリー  600kcal

• Ｋ山さんと軽く乱打　２０分
• Ｓ野コーチのレッスン　４０分
• Ｉ藤さんと乱打　１５分

今日はクラブへ行った時間がいつもより１時間ほど遅かったので、スカッシュのみとなった。Ｓ野コーチとのレッスンはすごく良かった。今日のレッスンのポイントは、打った直後のバランスの取り方とＴへの戻り方。

自分がボーストを打った球を、Ｓ野コーチがドロップで返してくるワケだが、それを私がボレードロップで返すというものだ。ドライブ系のボールをボレードロップで返球するのはよくやるが、ドロップをボレーで拾うと言うのは初めてだった。そのため、ボーストを打ったらすぐに対角線上を戻らないと、ボレードロップは打てないので、結果的にＴに早く戻れるようになりそうだ。

また、Ｓ野コーチが打った深めのストレートドライブを私がボーストで返し、それをＳ野コーチがドロップ又はクロスロブで返すので、ドロップの場合にはドロップで返し、ロブの場合にはボレーストレートドライブで返すよう要求された。こうなると、ドロップで攻めてくるのか、ロブで攻めてくるのか分からないので、Ｔでの待ち方が良くないと素早く反応することができない。このパターン練習を自分達でも続けていれば、Ｔへ素早く戻り、どのコースへ打たれても対応できる待ち方が身につくかもしれない。

１２月１６日(木)の運動記録

１）ステップマシン　　６５分　７００kcal  ９Ｌ～８Ｌあたりをウロウロ。

気持ち的には、いつもより少し辛い感じだったが、自動調整のレベルは比較的高いレベルを維持していた。心肺系は余裕があったのに、筋肉が追いついていなかったのかもしれない。

２）スカッシュ

• Ｓ見さん：２５分
• Ｔ山さん：２５分

推定消費カロリー　４００kcal

Ｓ見さんには、ドロップ系が有効のようだ。今日は６－６まで行ったので、もう少しだ。あとは、レシーブが甘く出てドロップなどで決められてしまうポイントが毎ゲーム数ポイントあるので、それを減らせば勝てるかもしれない。

Ｔ山さんは、まだ余裕だ。とりあえず簡単に決めてしまったのでは面白くないので、自分なりに禁止ショットを決めて練習すると良いかもしれない。例えばドロップを打たれた時には、ストレートか高く浮いたロブ以外は打たないようにして、甘いクロスは打たないようにする等だ。

明日はＳ野コーチとのマンツーマンレッスン。

どんな問題点を指摘されるのか楽しみだ。

１２月１４日(火)の運動記録

スカッシュ

１）乱打　推定消費カロリー 250kcal

• K沼さん、１０分
• K田さん、１０分
• T田さん、T塚さん　１５分

２）スクール   推定消費カロリー　250kcal

　ストレートドライブ、ストレートボレー、ボレーボースト、クロスドライブ、クロスロブの組み合わせ。

１２月１３日(月)の運動記録

１）ステップマシン

　運動負苛７～９Lで７０分　７００kcal

２）スカッシュ　乱打

• K谷さん　１５分
• S見さん　１０分

　推定消費カロリー　２００Kcal

今日は少し体調が悪く、K谷さんと乱打しても、体が重く最後の一歩が動けなかった。S見さんと対戦する前は３０分ほど休んでいたので、少し回復したがそれでも２ゲーム目はヘロヘロだった。おそらく睡眠不足が原因だろう。

ステップマシン  約100分　消費カロリー 1000kcal

土曜日の昼間はFPの学校に通っているため、いつものスポーツクラブに行ったのは今週も夕方６時過ぎだった。スカッシュコートの予約状況を見たところ、５時以降予約が入っていない。この状況でコートへ行ってもおそらく誰もいないか、いても帰る直前だろうから、ジムへ直行してステップマシンに取り組んだ。少し軽めの負苛（心拍数で１４５前後、６．５L～９．９L）で約１００分。

後半少し退屈だったが、表示板の数字がカウントアップするのを見ながら続けた。次回からはMP3プレーヤーでも持参しようと思う。

体重は計測し忘れた。